После 30 лет начинается замедление метаболизма, а после 35-40 лет к этому добавляется изменение гормонального фона. Из-за этого в области живота начинают накапливаться жировые отложения – висцеральный жир, который нельзя убрать быстрыми диетами.

Расстраиваться не стоит, после 30-40 лет вполне можно получить плоский живот, фитнес в Алматы поможет в достижении желаемой цели. Однако важен комплексный подход, нужно сочетать тренировки с правильным питанием и изменением образа жизни.

Причины проблемы

В возрасте 30-40 лет жир начинает откладываться в области живота из-за снижения уровня эстрогенов и прогестерона, замедления метаболических процессов и естественной потери мышечной ткани. Организм начинает расходовать меньше калорий на базовые потребности, поэтому жировые отложения накапливаются даже при прежней калорийности рациона.

К 35-40  годам может снизиться чувствительность клеток к инсулину, из-за чего поджелудочная железа начинает вырабатывать все больше и больше. Высокий уровень инсулина переключает организм в режим накопления жира именно в области живота, поэтому в этой области жировые отложения растут быстрее всего. 

Свою лепту в увеличение количества висцерального жира также вносит неправильное питание, стресс, недостаток сна. Поэтому одни только регулярные тренировки без изменения образа жизни не смогут обеспечить плоский живот после 30-40 лет.

Ключевое требование в питании после 30 лет – увеличение количества белка и овощей с одновременным сокращением количества углеводов. Также необходимо спать не менее 7 часов в день и ежедневно гулять на свежем воздухе в течение 30-60 минут. 

Тренировки для плоского живота после 30-40 лет

Чтобы живот оставался плоским после 3040 лет, подойдут следующие виды фитнес-занятий:

• пилатес с акцентом на мышцах живота;
• силовые тренировки с собственным весом;
• йога для управления стрессом
• ABS-тренировки в сочетании со стречингом;
• кардио занятия (велотренажер, плавание, ходьба).

Заниматься можно и дома, но если вы хотите гарантированно получить плоский живот, фитнес в Алматы станет самым коротким путем к цели. В домашних условиях добиться желаемого результата сложнее, ведь вокруг множество отвлекающих факторов.

Фитнес-клуб BE TURBO предлагает большой выбор групповых занятий, которые помогут проработать все мышцы пресса и ускорить метаболизм. Тренировки проходят под руководством опытных инструкторов, которые контролируют уровень нагрузки и следят за техникой выполнения упражнений.