Вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы был результат, задает себе каждый человек, начавший заниматься спортом. Универсального ответа нет, все зависит от цели, уровня подготовки, образа жизни, индивидуальных особенностей организма. Однако существуют физиологические ориентиры, с помощью которых можно выстроить эффективный график тренировок.

График тренировок по уровням подготовки

Если вы только начинаете занятия или возвращаетесь к ним после длительного перерыва, то вполне достаточно двух-трех занятий в неделю. На начальном этапе организм адаптируется к нагрузкам, чтобы мышцы и связки успевали восстанавливаться, между тренировками должно быть от 48 до 72 часов отдыха. Такой график занятий позволит улучшить общий тонус и укрепить сердечно-сосудистую систему, а также сформировать привычку.

Три-четыре тренировки в неделю – оптимальный режим для тех, кто регулярно занимается полгода и более. Этот график дает мышцам достаточный объем нагрузки для развития без риска перетренированности, обеспечивает стабильный рост показателей.

Четыре-пять тренировок в неделю требуется тем, кто занимается несколько лет и имеет четкие спортивные цели

Что нужно учитывать: общие принципы

При ответе на вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы был результат, надо реалистично оценивать свои возможности. График тренировок должен быть адаптирован под ваши ритм жизни: лучше стабильно ходить в зал 2 раза в неделю в течение полугода, чем запланировать 5 тренировок, продержаться две недели и бросить.

Две-три тренировки в неделю позволяют сохранять тонус мышц, здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. Это оптимальный вариант для поддержания физической формы и хорошего самочувствия.

Для снижения веса и набора мышечной массы подходит график из трех-четырех занятий, причем нужно сочетать силовые и кардио тренировки. Если же ваша цель – заметный прогресс в силе и форме, то нужно найти время для четырех-пяти тренировок с акцентом на силовые упражнения.

В процессе занятий обязательно отслеживайте самочувствие. При постоянной усталости, длительных мышечных болях, снижении работоспособности нужно уменьшить интенсивность и объем тренировок, выделить больше времени на отдых и сон, скорректировать питание.

Если вы не уверены, сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы был результат, обратитесь к тренерам фитнес-клуба BE TURBO. Они помогут составить график занятий с учетом ваших индивидуальных показателей.