Стремление к идеальной фигуре стало не просто модным трендом, а настоящей философией здорового образа жизни, потому фитнес в Алматы сегодня так популярен. Одной из наиболее желанных целей является плоский живот, который не только эстетически привлекателен, но и является индикатором крепкого здоровья. В фитнес-клубе BETURBO мы разработали уникальную программу упражнений Fitness Mix, направленную в том числе и на достижение этой цели. Рассмотрим топ упражнений для плоского живота, которые помогут вам преобразиться.

Планка

Планка – это классическое упражнение, которое задействует множество мышц живота, а также мышцы кора.

Расположитесь параллельно полу лицом вниз, упираясь на локти и носки ног. Держите тело в прямой линии от головы до пяток. Задержитесь в этом положении сначала несколько секунд, затем постоянно увеличивайте время.

Скручивания

Это упражнение активно прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса, а также косые мышцы живота.

Лягте на спину, поднимите под прямым углом бедра, а голени расположите параллельно полу, положите руки за голову. Поочередно плавно подтягивайте колени к груди, касаясь противоположного локтя.

Кстати!

Аналог этого упражнения можно выполнять и стоя, только в этом случае вы должны держать согнутые руки локтями в стороны и делать наклоны в стороны, одновременно поднимая  согнутую в колене ногу, с той же стороны, куда совершается наклон.

Существует и еще один вариант этого упражнения, который эффективно воздействует на косые мышцы живота и помогает сформировать стройный силуэт.

Сядьте на пол с согнутыми коленями и слегка отклонитесь назад. Возьмите вес (например, гантель) двумя руками перед собой. Поворачивайте корпус из стороны в сторону, стараясь коснуться пола весом.

А обратные скручивания акцентируют внимание на нижней части пресса и помогают подтянуть живот.

Лягте на спину с согнутыми коленями, подтяните колени к груди, отрывая таз от пола. Медленно вернитесь в начальное положение.

Большинство упражнений для  плоского живота вы можете выполнять и дома, но намного интереснее и эффективнее записаться на фитнес в Алматы в клуб BETURBO. Плоский живот – это результат регулярных тренировок и правильного питания. Упражнения из программы Fitness Mix не только помогут вам достичь желаемой формы живота, но и улучшат общее состояние организма. Главное – сохранять настойчивость и следовать рекомендациям тренера. Помните: путь к идеальному телу начинается с первого шага! Приходите в наш клуб и начните свой путь к совершенству уже сегодня!